Седнете удобно изправени, затворете очи и усетете как тялото диша… следвайки собствения си ритъм. Сега по какъвто начин ви е най-удобно извикайте в ума си човек или домашен любимец, към когото изпитвате пълна, безусловна обич, сърдечност и дружелюбие. Могат да са човек или животно, които са живи или мъртви. Извикайте го в ума си по какъвто и да е начин и в каквато и да е форма. Задръжте това същество в сърцето си. Усетете безусловната любов и добрина, топлината и пълното приемане. Не се въвличайте в истории или спомени за него. Нека неговото присъствие и топлината, която усещате, разпалят искрата на добрината в сърцето ви. Сега насочете тази добрина към себе си – „Нека бъда добре.” Сега извикайте образа на друго любимо същество – родител, съпруг… И насочете добрината към него – „Нека бъде добре.” Извикайте в ума си образа на приятел – „Нека той бъде добре.” Извикайте в ума си хора от обкръжението, изпратете им добронамереност – „Нека бъдат добре.” Изпратете им я с дъха си. Сега извикайте в ума си образа на човек, който по един или друг начин ви е наранил в живота – и на него изпратете добронамереност. Нека и той бъде добре, нека бъде щастлив. Насочете тази добронамереност към хора, които не познавате, към животни наблизо и далеч – изпратете им я с диханието си. Обгърнете страната си, континентите, цялата Земя с това чувство на търпелива, любяща добрина. Нека всички бъдат добре. Разпръснете това топло чувство в пространството, отвъд Земята и другите планети от Слънчевата система, отвъд Меркурий и Нептун… Изпълнете цялото пространство, цялата галактика с присъствието на тази безкрайна добрина, благопожелание и безусловно приемане.

Тъй като механизмът на отдаване на мета е като разпалване на огън, ако имате проблем с изпращането на благопожелание към себе си или към родители, или към партньор, преподредете образите, които извиквате в сърцето си, започвайки от този, на когото ви е най-лесно да дадете обич. Важното е да разгорите пламъка.