ПРОГРАМА НА КУРСА

 

1 СЕДМИЦА

Какво е осъзнатата медитация? Извори, корени и развитие в годините. Защо да медитираме? Какво казва невронауката? Сравнителен анализ на различните видове медитация. Какво очакваме от този курс?

Инструкции и 20-минутна седяща медитация върху дишането.

Въпроси и отговори.

Домашно за седмицата: Създаване на дневник, ежедневна 15-минутна медитация, по едно и също време, на едно и също място. Отразяване в дневника. Поне 2-3 пъти за седмицата излизане навън и съзерцаване на птиците, дърветата, мушиците, пеперудите… Явлението „кеншо”.

 

2 СЕДМИЦА

Саматта и випасана. Феноменът самади (самадхи). Разширяване на вниманието. Не-правене – У-вей. Панта реи – всичко тече, или промяната – характеристика на всички феномени.

30-минутна медитация върху дишането.

Въпроси и отговори.

Домашно за седмицата: Ежедневна медитация и отразяването й, мониторинг на преживяването. Рефлексии върху външни обекти – положително самади.

 

3 СЕДМИЦА

Бъбривият ум, бродещият ум. Движение и неподвижност. Пространство. Акаша, елементи. „Мога ли да бъда пространството за това?” Екхарт Толе.

Инструкции. 30-минутна медитация.

Въпроси и отговори.

Домашно за седмицата: Работа върху паузите в дишането, върху пространството в околната среда, върху пространствения ум – мога ли да съм пространството за това.

 

4 СЕДМИЦА

Работа със сетивата и перцепциите. Звукове, гледки, допир. Пазителят на портите. Сетивните врати. Стимул – реакция. Ултрадни ритми на Роси. Всички сме податливи на влияния. Усещания – приятно, неприятно и неутрално. Осъзнато ядене. Обуздаване на сетивата. Работа с болката.  Приемане и пускане.

Медитация във вървеж – 5-10 минути.

Седяща медитация – 20 минути.

Домашно за седмицата: Седяща медитация – 15 минути. Медитация във вървеж  – 5-10 минути. Осъзнатост през деня:  Къде съм сега? Как се чувствам в този момент?

 

5 СЕДМИЦА

Болестта от гледна точка на хомеопатията. Хомеопатия и осъзнатост. Какво ни разболява? Премахни причината и резултът ще отпадне. Менталните светове – заместване на един ментален свят с друг. Отваряне на ума – letting go. Мълчаливият свидетел.

Седяща медитация: Култивиране на приемащо сърце –  30 минути.

Домашно за седмицата: Седяща медитация – 15-20 минути. Разпознаване на програми, които се повтарят в ежедневието ни и назоваването им: (спомняне, планиране, тъга, радост, гняв…)

 

6 СЕДМИЦА

Взаимообусловеното възникване. Прераждането в ежедневието. Справянето със страха и гнева.

Водена метта медитация

Домашно за седмицата: Седяща медитация – 15-20 минути. 2-3 пъти метта медитация. Медитация във вървеж (ако не формална, то поне през деня). Кеншо – 5-минутки навън.

 

7 СЕДМИЦА

Представа за себе си, личностни структури, интуивна яснота. Тук и сега. Настоящият момент винаги присъства, никога не свършва. Нещата, такива, каквито са. Пребиваване в знаенето – нашия вътрешен оракул. Махасатипатана Сутта – основно помагало в самостоятелната ни работа. Мерки срещу забравянето. Оставяне на котви.

Осъзната или проникновена медитация – 30 минути.

 

Индивидуални и групови занимания

Телефони за връзка: 0888325110, 0878739957

http://www.facebook.com/anicca.gorskovreme